Белковая диета - узнайте о минусах прежде чем выбирать этот вариант похудения.

Белковая диета - Прежде чем выбрать этот вариант похудения, давайте узнаем о недостатках.
Многие из тех, кто интересовался различными способами похудения, наверняка слышали о белковой диете. Но помогает ли белок сбросить лишний вес? Кому это помогает? Итак, где же его лучше всего достать? Хотите знать ответы на эти вопросы? Тогда эта статья для вас. Диетологи Центра коррекции веса расскажут вам, какую роль играет белок в процессе похудения, как быть грамотным и комфортным для организма без стресса и голода, как использовать белковую диету в борьбе за стройность.
В чем суть диеты?
Самое важное в белковой диете - потреблять как можно больше белка, исключая при этом из рациона как можно больше жиров и углеводов. Этот диетический метод был разработан доктором Аткинсом в 1963 году. В настоящее время диета очень популярна не только во время похудения, но и среди спортсменов. Углеводы расщепляются в организме до глюкозы. Глюкоза быстро усваивается и обеспечивает много энергии. Но такая энергия расходуется быстро, а избыток инсулина, который обеспечивает усвоение глюкозы, усиливает чувство голода. При отсутствии нормального источника организм начинает использовать жир в качестве энергии. В свою очередь, белки богаты белком, который способствует выработке гормонов, подавляющих чувство голода. Повышенное потребление белка также способствует наращиванию и поддержанию мышечной массы. Таким образом, вы похудеете, и восстановление мышц после занятий спортом пройдет намного быстрее.
Польза белка для организма.
Белки являются источником жизни (основой, базовыми принципами) организма и используются для обновления и построения новых клеточных тканей для выработки необходимых гормонов и ферментов. Повышенное потребление белка способствует:
Набор и удержание мышечной массы; содержание полезных жирных кислот (рыба, красное мясо) и сложных углеводов (бобовые) делают рацион более здоровым. Белок помогает сбросить вес.
Наши мышцы состоят из белка.1 кг мышц потребляет около 1 калории в течение 30 дней. Как правило, уже за первую неделю такой диеты теряется до 3 кг лишнего веса.
Кроме того, белки дают организму длительное чувство сытости, укрепляют иммунную систему, обеспечивают транспортировку витаминов и минералов к тканям и органам организма.
помни! Белковая диета будет работать только в том случае, если вы выберете полноценный белок для употребления и тщательно рассчитаете его количество!
В Центре коррекции веса интенсивной программы похудения "Шейпинг Ап" ведущие диетологи центра разработали более рекомендуемый и скромный вариант для вашего организма - белково-овощное питание с небольшим количеством углеводов на завтрак и обед. Следуя этому принципу сбалансированного и рационального питания, вы долгое время не будете чувствовать голода. Он учитывает потребности организма во время активных физических упражнений. Такой подход позволяет максимально добиться следующего: темпы похудения начинаются и ускоряются. Успешные тренировки под руководством компетентного тренера. Увеличивает и/или укрепляет мышечную массу.
22 от 500 руб.
"Все включено" +7-978-849-49-29.
Пожалуйста, оставьте заявку нам.
Что входит в стоимость:
Размещение в комфортабельном гостиничном комплексе недалеко от моря (вторая линия).1 день 3 изысканных фитнес-блюда + 2 перекуса. Фитнес-программа; Сауна с возможностью купания в море. Туристические маршруты и экскурсии; консультация диетолога.
Туда-сюда.
Пребывание в лагере рассчитано на 21 ночь и 22 дня.
35 лет, рост 173 см, 2017 год, 11 месяцев, 1 день прибытия.
Вес ДО - 120 кг.
Более поздний вес - 107 кг.
Результаты: минус 13 кг, талия - 18 см, бедра - 12 см, руки - 7 см.
(Елена участвовала в акции - "Специальное предложение - 30% от стоимости разрешения на использование фотографий по прибытии и отъезде из лагеря первого дня" Для получения дополнительной информации об акции, пожалуйста, нажмите здесь)
Фотография ДО (Первый день прибытия в лагерь)
Фотография ПОСЛЕ (в день отъезда из лагеря)
Пребывание в лагере в течение 8 дней / 7 дней.
33 года, рост 170 см, 2017 год, 12 месяцев, 1 день прибытия.
Вес ДО - 89 кг.
Более поздний вес - 84 кг.
Результаты: минус 5 кг, талия - 9 см, бедра - 6 см, руки - 5 см.
(Вероника приняла участие в акции - "Специальное предложение - 30% от стоимости разрешения на фотосъемку по прибытии и отъезде из лагеря первого дня", Чтобы узнать больше об акции, пожалуйста, нажмите здесь)
Фотография до (в день прибытия в лагерь)
Фотография ПОСЛЕ (в день отъезда из лагеря)
Оставайтесь в лагере около 4 месяцев.
55 лет, рост 168 см, 2015 год, 5 месяцев, 1 день прибытия.
До веса - 135 кг, после веса - 87 кг.
Результат: минус 48 кг.
(Сергей любезно согласился предоставить мне фотографию. 2015 год 1 конец месяца. Сергей не провел весь этот период в лагере. Он пришел на 1 месяц, а потом уехал на некоторое время. В его случае невозможно быстро похудеть, заставляя организм торопиться. Честно говоря, его результаты шокировали всех нас!)
Предыдущее фото (случайное фото, сделанное на вечеринке в пиратском лагере через 1 месяц после прибытия)
Фото ПОСЛЕ (фото было сделано в день отъезда Сергея 1 мая). Ваш живот естественным образом подтягивается!
Оставайтесь в лагере в течение 2 месяцев.
30 лет, рост 175 см, 2014/10.
Предыдущий вес - 87 кг, последующий вес - 69 кг.
Результат: минус 18 кг.
(Это преображение! Первый снимок был сделан случайно во время утренней прогулки по лагерю. Другие фотографии можно посмотреть в фотоотчете (2014/10). Здесь мы не делаем специальных снимков по прибытии участников. Фотографии после того, как Виктория покинула лагерь и отправила их нам через некоторое время. И на этой фотографии Виктория запечатлена, когда бегуны принимают участие в Мюнхене или другом европейском городе. Я не буду вдаваться в подробности, потому что это полная радость Вики!)
ПЕРЕД фотографией (случайная фотография на утренней прогулке в лагере)
Фото после (Виктория прислала мне это фото через некоторое время после отъезда из лагеря)
Вероника, Москва.
Пребывание в лагере рассчитано на 21 ночь и 22 дня.
29 лет, рост 167 см, 2016 год, 10 месяцев, 1 день прибытия.
Вес ДО - 115 кг.
Более поздний вес - 106 кг.
Результаты: минус 9 кг, талия - 15 см, бедра - 10 см, руки - 5 см.
(Вероника приняла участие в акции - "Специальное предложение - 30% от стоимости разрешения на фотосъемку по прибытии и отъезде из лагеря первого дня", Чтобы узнать больше об акции, пожалуйста, нажмите здесь)
Фотография ДО (Первый день прибытия в лагерь)
Фотография ПОСЛЕ (21-й день, отъезд из лагеря)
4 Правила для того, чтобы сделать белковую диету эффективной：
Белок следует принимать с пищей, содержащей клетчатку, которая регулирует микрофлору желудочно-кишечного тракта и предотвращает белковое отравление. Следовательно, употребление небольшого количества клетчатки и углеводов на завтрак и обед улучшит усвоение белка. Обязательное присутствие в белковом рационе физической активности. Белок, а также жиры и углеводы считаются отличным источником энергии. Когда вы наращиваете мышцы, вы также получаете продукт, который отлично борется с жиром и работает 24 часа в сутки! Старайтесь употреблять небольшое количество пищи 1 раз в день 5-6 раз. Небольшое количество пищи усваивается быстрее и не успевает отложиться в жировой массе. Кроме того, прием небольшого количества пищи значительно уменьшает объем желудка.1. Сожгите на 300 калорий больше, чем вы потребляете за день. Только с такой формулой начнется процесс похудения.
Избыточная энергия, которая не расходуется, накапливается в виде жира.
Что есть в меню.
Белки бывают растительного и животного происхождения.
Важный. Для полноценного питания организма рекомендуется сочетать оба вида белков (50/50).
Источники животного белка:
Любое мясо. В 100 граммах куриной грудки содержится около 25 граммов белка, в говядине - 28 граммов, в индейке - около 30 граммов. Яйца, творог и молочные продукты, морепродукты.
Источник растительного белка:
Орехи (миндаль, фисташки, кешью, арахис) крупы (гречневая, ячневая, овсяная крупа, пшено) бобовые (фасоль, чечевица, нут) грибы.
Чтобы ускорить обмен веществ, необходимо давать 50-75% белка в ежедневном рационе. Это соответствует примерно 1 г белка на 1 кг массы тела.
В качестве супер-перекуса протеиновая смесь или батончик прекрасно восполняют запасы белка и утоляют голод.
Рецепты белковой диеты.
Чтобы ваше меню не наскучило, мы задействуем наше воображение и применим творческий подход.
Салат из кальмаров. Вареные яйца раздавите вилкой, добавьте нарезанные кальмары и заправьте нежирной сметаной.
Омлет с начинкой. Взбейте 2 яйца с 2 белками мяса и 100 г молока. Добавив немного оливкового масла, выложите массу на предварительно разогретую сковороду. Выложите начинку поверх массы. Обжаривайте омлет в течение 5-7 минут. Начинка: болгарский перец и лук, нарезанные кольцами, и тертый сыр. На самом деле начинка зависит только от вашего вкуса и может быть любой.
Салат из креветок. Смешайте отварные креветки с огурцами, перцем и помидорами черри. Добавьте оливки и заправьте оливковым маслом, чесноком и лимонным соусом.
Курица, нашинкованная с грибами. Отварите грибы вместе с луком. Выложите в форму отварное куриное филе и выложите грибы вместе с луком. Полейте соусом. Сверху посыпьте тертым сыром. Соус идеально подойдет к греческому йогурту или кефиру со специями.
Котлеты из индейки с печеным картофелем. Смешайте фарш из индейки с мелко нарезанным луком и 1 яйцом. Добавьте черный перец и соль. Сформируйте из него котлету и выложите на бумагу для выпечки. Выложите картофель между котлетами, очистите его, нарежьте толщиной около 2 см и запекайте в течение 40 минут.
Фарш из кальмаров. Отварите тушку кальмара в течение 3 минут. Очистите их. Начинка: Нарезать вареные яйца, шампиньоны. Смешайте их, добавьте сыр и зелень. Кальмары мелко нарежьте, сбрызните соевым соусом и обжаривайте в течение нескольких минут. Сбрызните соевым соусом и запекайте с каждой стороны по 2 минуты.
Отварная рыба. Отварите рыбу и удалите кости. Выложите в кастрюлю, добавьте 1 яйцо и 2 яичных белка. Влейте процеженный рыбный бульон и добавьте специи. Накройте и тушите в течение 3-5 минут.
Результаты диеты довольно противоречивы.
Несомненно, белок является важным компонентом, который необходим организму для похудения и поддержания веса. При дефиците белка мышцы в организме теряются и мышцы атрофируются. А это значит, что нет мышц - нет и потери веса.
С другой стороны, передозировка некоторых белков и дефицит других компонентов, которые не менее важны, могут привести к нежелательным последствиям для здоровья. Кроме того, недостаток углеводов в рационе активно разрушает белки, которые необходимы организму.
Интересные факты. В процессе расщепления белков организм потребляет на 35-40% больше энергии, чем при расщеплении жиров и углеводов. В этом случае расход энергии увеличивается, ее расход уменьшается, и человек начинает интенсивно худеть.
Недостатки белковой диеты
Эта диета требует аккуратности и индивидуального подхода. Важно учитывать возраст, способность организма усваивать белки, наличие физической активности и другие личностные особенности. Это происходит не только из-за большого количества белка, но и из-за чрезмерного ограничения жиров, углеводов, важных минералов и витаминов. .
С высокой вероятностью соблюдение этой диеты может вызвать некоторые проблемы.
Недостаток углеводов приводит к снижению выработки гормона серотонина. И это проявляется в раздражительности, плохом настроении, головных болях!
Усталость проходит быстро. При недостатке сахара уровень сахара в крови падает, и организм переходит в режим энергосбережения. Ведь организм тратит свою энергию в основном на жизнеобеспечивающие процессы (дыхание, работу сердечной мышцы и т.д.). В результате утром вы чувствуете вялость, сонливость и недомогание. Высокое потребление белка может привести к перегрузке почек и обезвоживанию организма. Пейте больше воды в течение дня. Белки повышают уровень холестерина, а это приводит к разрушению сердечно-сосудистой системы. Избыток белка приводит к вымыванию кальция и остеопорозу. Чтобы избежать этого, обязательно принимайте дополнительные поливитамины. Животные белки препятствуют усвоению клетчатки, усложняя работу пищеварительного тракта. Поэтому не используйте эту диету более 14-20 дней.
Если вы все-таки решили придерживаться белковой диеты, купите в аптеке отличный комплекс витаминов. Он может восполнить все вещества, которых не хватает в организме. Кроме того, рекомендуется включать в рацион рыбий жир, так как белковая пища на самом деле не содержит необходимых жиров, а сам рыбий жир помогает сбросить лишний вес. Не забывайте, что белковая диета имеет много противопоказаний.
Противопоказания：
Пожилые люди; заболевания желудочно-кишечного тракта острой формы; заболевания органов пищеварения; сердечно-сосудистая недостаточность; различные нарушения работы печени и почек; высокий риск тромбоза; беременность и период лактации.
Рекомендации спортсменам и людям, которые пытаются придерживаться этой диеты в течение длительного времени: чаще сдавайте анализ на важный элемент.